**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Nie rób aero po treningu lepiej w dni nie treningowe Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 4x12 2.Podciąganie się 3x8 (wraz z przysrostem siły [...]
"mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to??" -- codziennie to może nie, ale 3 razy w tygodniu może być, mozesz to robić w dni treningowe. rzeźbe przy cyklu masowym cięzko [...]
[...] niego jak na tyle soli i wody to jest dalej kosa (choć akurat moim zdaniem wtedy wyglądałem naa 60% niż normalnie ) :-) Oby się nie mylił %-) Robimy dalej swoje, zostało 5 dni :-) Dieta: Dieta z przewagą tłuszczy, węgli praktycznie brak. Sól ok.30g + 10l płynów. Ssania jakiegoś mega nie zidentyfikowano :-D [...]
Wszystko ok, tylko uwaga jak TonySk. Masz 7 dni w tygodniu. Na pewno da się tak zaplanować tydzień abyś miał chociaż 1 dzień odpoczynku między trenignami. To nie myszą być takie same dni w tygodniu. Zaczynasz np. w poniedziałek, później robisz trening w środę, czwartek i piatek masz zajęte to ćwiczysz w sobotę, później poniedziałek zajęty, to [...]
przecież plan jest rozpisany na 3 i na 4 dni. ale fakt faktem tylko co drugi tydzień będzie z 4 treningami, nie mam wystarczająco czasu żeby co tydzień być na siłowni po 4 razy
Witam, mam problem. Chodzi o kalorie, moje zapotrzebowanie to 3100, ja robie mase wiec wychodzi mi jakies 3300 i w dzien treningowy, dzieki posilkowi ktory zjadam odrazu po treningu mam te 3.3 lecz w dzien bez cwiczen wychodzi mi 3k, i co mam teraz zrobic? Dodac jeszcze jeden posilek w dni bez treningu, zostawic te 3k, czy co?...
[...] / 3 T / 19 W / 207 kcal Białko z mlekiem odtluszczonym *250 ml* 55g : Ogorek Wg. tego kalkulatora Vitalmax. Łaczna ilosc : 143 B / 40 T / 221 W a potrzebowalem dzisiejszego dnia : 160 B / 80 T / 159 W - czyli przesadzilem z Weglami a jak zwykle za malo tluszczy - nie za bardzo wiem skad je brac... i jak wykluczyc wegle... Procentowo ma sie to [...]
[...] kątami. W każdym razie na jesień wszystko było już - wróciła pełna ruchomość, miałem tylko problemy z robieniem przysiadów. Wtedy jednak nie forsowałem zbytnio nogi. W grudniu pojechałem na wycieczkę w góry (3 dniową). Po przyjeździe do domu nastąpił ból kolana, ciężko je było wyprostować. Po 2 dniach ból minął - nie przejmowałem się tym [...]
21.08.2016 Co nie spodziewaliście się mnie tutaj %-) ? Już tłumaczę brak wypisek ;-) W pracy złapałem kontuzję nadgarstka. Przez te dni, kiedy nie było wypisek prawie 0 ruchu w nadgarstku- myślałem że coś poważnego i stwierdziłem " i tak nie mogę ćwiczyć- cheat day" %-) No i te wszystkie dni, w których nie pisałem to 1 wielki czit };-) Dziś rano [...]
Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]
depech64 no to nieźle zobacz rekrutka29 zdawała we wrześniu i ma termin MS dopiero po 4 mies., i to nawet 2 dni później niż Ty, a mój znajomy zdawał w początku października i jeszcze nic nie wiadomo kiedy… (miejmy nadzieję, że chociaż po tych 4 mies...) Ciekawa jestem na jakiej zasadzie to jest rozstrzygane, że dostałeś tak szybko [...]
[...] się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy się spodziewać@-|Ale do sedna...jestem strasznie zła,bo mimo tego,że patrząc w kartkę i czytając co mam robić ja [...]
[...] sernik i kołacz z makiem:-D Tak mi się chciało maku,że nie mogłam się doczekać aż dopadnę cukiernię.Nie wiem czy coś się zmieniło jeśli chodzi o wagę,bo mam akurat babskie dni.Raczej nie ma tragedii. Już tydzień jestem na 2100 kcal i będę obserwować co się dzieje i jakie będzie samopoczucie jak zacznę normalnie trenować,bo jak na razie muszę [...]
Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]
[...] maszyna 3x10 uginania siedząc 5x30-10 ___________________ W 3 bazowych ćwiczniach dołożone znacznie, bo lekkko, ale poki co ma tak być, nadrabiam tempem, za 2 tygodnie zaczną się poważniejsze ciężary :-) Fajny trening. Sly ? Jeszcze raz, co to znaczy że sie "opjerdalam" właśnie to że nie dałem wypiski od 4 dni. Dużo na głowie [...]
[...] powszechnie stosowane jako terapia po cyklu (PCT) po cyklu (androgenne) sterydów anabolicznych (AAS), aby przywrócić poziom testosteronu. W tym artykule zebraliśmy odpowiednie badania kliniczne, w których wyniki tych SERM na poziomie hormonów mierzono u mężczyzn. Wprowadzenie Tamoxifen (nazwy handlowe: Nolvadex, Istubal i Valodex) została [...]
Ale mi wstyd, że od kilku dni nie miałam czasu na zrobienie wpisu {:-(. Dlatego szybciorem wklejam zaległe miski. Zaczęłam kombuchować, bo siostra rozmnożyła grzybka. Niestety grzybek cos mi nie chce wypłynąć na powierzchnię, boję się że mu zaszkodził nierozpuszczony cukier który pozostał na dnie słoika {:-( No ale w końcu on pożera cukier :-? . [...]
wiem ale wiesz jak to jest 3 zmiany 7 dni w tygodniu ciezko jest jade na odżywkach teraz ale idzie mi siła a nie masa i nie wiem co robić wiec zdecydowałem sie na deke z teściem jak moj kompel przybrał 15 kg po libolu z deką w 3 miesiące a nigdy nic nie brał
rAszek - Road to July 2011
